Network
GowaPos.com — Sebagian orang di malam hari makan camilan di tengah malam sebelum tidur. Namun penting untuk diketahui bahwa ternyata kebiasaan tersebut dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Tak hanya itu, beberapa makanan tak dianjurkan jika dikonsumsi terlalu dekat dengan waktu tidur, karena dapat menghambat Anda untuk bisa tidur nyenyak.
Untuk mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas adalah dambaan setiap orang. Dan melakukan kebiasaan sebelum tidur yang baik termasuk asupan nutrisi sehat dan memilih makan malam dan camilan larut malam dengan bijak menjadi solusi.
Baca Juga: Anime Stuck in The Wall Trending, Muncul Seseorang di Akhir Cerita
Jadi, jenis makanan dan minuman apa saja yang harus dihindari sebelum tidur?
1. Cokelat
Cokelat mengandung kafein yang tinggi, sehingga menjadikannya sebagai pilihan yang buruk untuk camilan malam hari. Menjelang dekat waktu tidur, mengonsumsi kafein dapat menyebabkan gerakan mata cepat lebih sering terjadi. Inilah yang menyebabkan seseorang cenderung merasa pusing di pagi hari setelah malam sebelumnya mengonsumsi kafein.
Makanan dan minuman lain yang mengandung kafein seperti kopi, teh, dan minuman berenergi. Mereka juga harus dihindari setidaknya empat hingga enam jam sebelum tidur.
2. Keju
Keju dianggap sebagai makanan yang menenangkan. Faktanya keju adalah salah satu makanan terburuk bila dimakan sebelum tidur.
Keju secara alami mengandung asam amino tyramine dalam jumlah yang tinggi, sehingga membuat kita merasa waspada. Tyramine bekerja menyebabkan kelenjar adrenal melepaskan hormon 'lawan’ atau ‘lari' yang meningkatkan kewaspadaan selama beberapa jam.
Baca Juga: Anime Stuck In The Wall HP Jatuh Trending, Ini Penyebanya
3. Es Krim
Makanan manis, seperti es krim dan permen, awalnya membuat kadar gula dalam darah melonjak. Selanjutnya akan menurun saat tidur. Penurunan gula darah mengingatkan adrenal bahwa ada keadaan darurat. Akibatnya, akan meningkatkan kadar hormon kortisol, dan membangunkan tubuh dari tidur.
4. Kari
Makanan pedas, seperti kari mengandung capsaicin tingkat tinggi. Bahan kimia satu ini meningkatkan suhu tubuh dengan mengganggu proses termoregulasi tubuh. Berujung pada mengganggu tidur.
5. Keripik
Keripik mengandung garam yang jika terlalu banyak dikonsumsi akan membuat tubuh dehidrasi serta meningkatkan retensi air. Akhirnya, dapat menyebabkan kelelahan.
Mengutip laman Benenden Health, sebuah studi di European Society of Endocrinology menemukan bahwa makanan asin, seperti keripik dan kacang asin, merupakan makanan terburuk untuk dimakan sebelum tidur.
6. Alkohol
Beberapa gelas bir, anggur atau minuman beralkohol lainnya tampaknya membantu Anda tertidur. Namun, ada beberapa alasan kuat mengapa disarankan untuk tidak minum alkohol berlebihan sebelum tidur.
Pertama, alkohol mengganggu siklus tidur alami di malam hari. Mengonsumsi alkohol dapat mengurangi jumlah tidur yang didapat. Kedua, mengkonsumsi alkohol akan melemaskan semua otot dalam tubuh, sehingga memperburuk sleep apnea obstruktif dan jadi mendengkur keras.
7. Makanan Asam
Pemicu lain untuk refluks asam adalah makanan yang sangat asam. Misalnya seperti jus jeruk, bawang mentah, anggur putih, dan saus tomat. Ini dapat mengganggu tidur dengan memperburuk mulas.
Baca Juga: Anime Stuck In The Wall Girl 3D Rina and The Hole Berasal Novel Terkenal dan Laris
8. Makanan Mengadung Gas
Dilansir dari Sleep Health Solution, makanan yang sulit dicerna dan mengandung banyak serat dapat menyebabkan gas yang menyakitkan. Makanan, buah dan sayuran berserat tinggi sangat bagus untuk tubuh, tetapi tak bagus untuk dikonsumsi sebelum tidur. Cobalah untuk menghindarinya sebelum tidur.
Demikian beberapa makanan dan minuman yang perlu dihindari sebelum tidur. Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda dapat menghindari makanan dan minuman di atas.
