Gowapos.com — Memilik buah hati adalah salah satu dambaan pasangan suami dan istri. Namun, jika momongan tak kunjung hadir apakah Kamu merasa sangat khawatir?
Jangan cepat khawatir, demi mempercepat peluang kehamilan, Kamu dan suami perlu melakukan beberapa hal penting untuk meningkatkan kesuburan masing-masing.
Dimulai dengan melakukan program kehamilan (promil) yang diawali dengan melacak siklus menstruasi sang istri, perhatikan pola makan dan bagi suami penting untuk menghindari merokok.
Baca Juga: Agar Lebih Panas, 4 Tips Maksimalkan Performa Pria di Atas Ranjang
Pasangan dapat merencanakan kehamilan dengan mengikuti beberapa tips di bawah ini untuk hasil yang lebih baik, seperti mengutip dari laman Boldsky.
1. Lacak siklus menstruasi
Siklus menstruasi seorang wanita adalah selama 28 hari.
Pantau siklus menstruasi Kamu dan periksa apakah menstruasi teratur atau tidak teratur.
Berikan tanda pada kalender karena ini akan membantu Kamu memprediksi kapan Kamu mungkin berovulasi, yaitu waktu ovarium akan melepaskan sel telur yang siap dibuahi oleh sperma.
Seorang wanita paling mungkin untuk hamil jika dia berhubungan seks dalam tiga hari sebelum dan sampai hari ovulasi.
Ovulasi umumnya terjadi sekitar hari ke-14 dari siklus menstruasi 28 hari.
2. Seringlah berhubungan seks
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The New England Journal of Medicine, melakukan hubungan intim selama periode enam hari yang berakhir pada hari ovulasi dapat meningkatkan kemungkinan pembuahan.
3. Jika perokok maka berhentilah merokok
Merokok memengaruhi kesuburan baik pada pria maupun wanita.
Merokok dapat menurunkan kualitas sperma, menurunkan motilitas sperma dan meningkatkan risiko bentuk sperma tidak normal, sehingga mengurangi kemampuan sperma untuk membuahi sel telur.
Baca Juga: Beredar Chat Grup WA Lesti Kejora Minta Restu di Alumni D1, Aty Kodong: Ini Grup Baru Yach Sayang
4. Jangan minum alkohol
Hindari minum alkohol karena telah dikaitkan dengan penurunan libido dan penurunan jumlah sperma pada pria.
Wanita yang minum lebih banyak alkohol memiliki peningkatan risiko mengalami infertilitas.
Jadi, jika Anda berencana untuk hamil, kurangi asupan alkohol.
5. Tidur yang nyenyak
Ketidakteraturan tidur dan durasi tidur pendek atau panjang di malam hari dapat berdampak negatif pada kesuburan.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pria yang mengalami kesulitan tidur di malam hari dan yang tidur untuk jangka waktu pendek atau lama menurunkan kemungkinan pembuahan.
Artikel ini telah terbit di serambinews.com dengan judul “Ingin Cepat Hamil? Ikuti 13 Cara Ini yang Perlu Dilakukan dengan Pasangan”
Baca Juga: Beredar Chat Grup WA Lesti Kejora Minta Restu di Alumni D1, Aty Kodong: Ini Grup Baru Yach Sayang
6. Makan makanan yang bergizi
Makan makanan yang kaya vitamin dan mineral penting seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kesuburan.
Makan makanan yang sehat seimbang dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk kehamilan karena mengonsumsi makanan yang tidak seimbang meningkatkan berat badan, yang bertanggung jawab untuk menyebabkan perubahan fungsi ovarium, sehingga meningkatkan kemungkinan infertilitas.
7. Pertahankan berat badan yang sehat
Berada di bawah berat badan atau kelebihan berat badan akan meningkatkan kemungkinan infertilitas.
Sebuah penelitian melaporkan bahwa waktu untuk hamil menjadi lebih lama pada wanita yang memiliki indeks massa tubuh (BMI) lebih tinggi dari 25 kg/m2 atau kurang dari 19 kg/m2 [11] .
Baca Juga: Efek Samping yang Umum Terjadi Setelah Vaksin Sinovac
8. Kurangi asupan kafein
Jika Anda mencoba untuk hamil, Anda harus mengurangi konsumsi kafein.
Asupan kafein yang lebih tinggi meningkatkan waktu untuk pembuahan dan risiko keguguran.
9. Hindari olahraga berat
Meskipun olahraga penting untuk menjaga tubuh tetap bugar dan sehat, berolahraga terlalu banyak atau sering melakukan olahraga berat dapat mengganggu ovulasi.
Tanyakan kepada dokter kandungan Anda jenis latihan apa yang cocok untuk Anda jika Anda berencana untuk hamil.
10. Waspadai penurunan kesuburan terkait usia
Usia seorang wanita merupakan faktor penting dalam mempengaruhi kemungkinan pembuahan, yang sudah mulai menurun pada usia 25 hingga 30 tahun.
Baca Juga: Cegah LEARNING LOSS Akibat Covid-19, Pendidikan Perlu Manfaatkan Teknologi
Juga, infertilitas telah dikaitkan dengan penuaan oosit.
Data Amerika Serikat menunjukkan bahwa risiko infertilitas dua kali lipat pada wanita berusia 35-44 tahun dibandingkan dengan wanita berusia 30-34 tahun.
11. Kurangi stres
Stres psikologis, terutama pada wanita pekerja keras telah dikaitkan dengan infertilitas.
Peningkatan tingkat stres dapat mengubah pematangan oosit fisiologis dan menurunkan kemungkinan pembuahan.
12. Tidak mengkonsumsi obat-obatan terlarang
Penggunaan obat-obatan terlarang berdampak negatif pada kesuburan.
Wanita yang menggunakan ganja berisiko lebih tinggi menjadi tidak subur karena ganja mengandung kanabinoid yang mengikat reseptor yang terletak di rahim atau duktus deferens.
Pada pria, ganja menurunkan motilitas sperma, menurunkan kapasitas sperma, mengurangi testosteron dan spermatogenesis.
Semua faktor ini dapat berdampak negatif pada kehamilan.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Homeleisure Wear Agar Penampilanmu Tetap Bergaya Meski di Rumah Saja
13. Cari bantuan medis
Baik pria maupun wanita harus menjalani tes evaluasi kesuburan yang mencakup pemeriksaan fisik dan riwayat medis dan seksual dari kedua pasangan.
Tes ini akan mendiagnosis penyebabnya dan dokter kandungan akan membantu memandu Anda tentang cara meningkatkan peluang kesuburan.***
(Serambinews.com/Firdha Ustin)