Network
GOWAPOS -- Mendengar kata kolesterol banyak orang yang akan langsung menganggap itu lemak jahat, padahal itu belum tentu benar.
Ayo kita kenali apa itu kolesterol. Kolesterol adalah sejenis lemak yang diproduksi oleh hati atau didapatkan dari berbagai jenis makanan, namun kolesterol juga diperlukan oleh tubuh.
Pada umum, ada dua jenis kolesterol dalam tubuh yaitu High Density Lipoprotein atau HDL yang sering juga disebut dengan kolesterol baik dan low density lipoprotein atau LDL yang lebih dikenal sebagai kolesterol jahat.
Kolesterol jahat ini atau LDL adalah kolesterol yang perlu kita kendalikan agar kadarnya tidak terlalu tinggi dalam tubuh.
Baca Juga: Sebelum Menikah, Kamu Wajib Tahu 5 Hukum Islam Terkait Pernikahan
Jika kamu punya kebiasaan mengonsumsi makanan yang nikmat, namun tinggi lemak seperti gorengan, junk food dan daging tinggi Lemak yang bisa bikin kadar kolesterol jahat dalam tubuh meningkat.
Jika kebiasaan mengkonsumsi makanan yang enak-enak tersebut sangat sulit untuk ditinggalkan apalagi makanan tersebut cenderung mudah didapat atau mudah dimasak.
Makanya, sembari pelan-pelan berupaya untuk mengurangi konsumsi makanan-makanan tersebut.
1. Mengkonsumsi Teh Hitam
Salah satu cara yang bisa kita lakukan untuk mengendalikan kadar kolesterol dalam tubuh adalah dengan mengkonsumsi teh hitam, berdasarkan salah satu penelitian, konsumsi teh hitam secara rutin berpotensi menurunkan kadar kolesterol jahat atau LDL dalam tubuh.
Turunnya kadar kolesterol disinyalir berkaitan dengan kandungan alami dalam teh hitam, seperti flavonoid, theaflavin dan thearubigin agar bisa memaksimalkan potensi tersebut, kamu bisa mengkonsumsi teh hitam sebanyak tiga cangkir sehari, misalnya selepas makan siang dan makan malam.
Selain itu, pastikan teh hitam yang kamu pilih terbuat dari daun teh asli yang berkualitas dan diproses ketat oleh pengawas untuk memberi konsistensi rasa yang berkualitas, serta menghasilkan aroma yang jadi favorit masyarakat Indonesia.
Batasi takaran gula. agar lebih maksimal olahan teh hitamnya, jangan lupa batasi takaran gula yang dimasukkan ke dalam teh. jangan terlalu banyak mengkonsumsi gula, karena terlalu banyak mengkonsumsi gula sangat tidak baik bagi tubuh.
selain dengan mengonsumsi teh hitam kamu juga sangat dianjurkan melakukan langkah-langkah lainnya
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Untuk mengendalikan kadar kolesterol dan menjaga kesehatan jantung langkah-langkah ini yang harus dilakukan yaitu pertama, membatasi konsumsi makanan tinggi lemak. Kedua, memperbanyak konsumsi makanan sehat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ketiga, mengolah makanan dengan cara-cara yang lebih sehat misalnya dipanggang dikukus atau direbus. Keempat, beraktivitas fisik dengan rutin, berolahraga minimal 30 menit sehari atau total 150 menit perminggu.
Kelima, mengelola stres dengan teknik relaksasi seperti latihan pernapasan, meditasi ataupun Yoga.
Keenam, hindari rokok dan batasi konsumsi minuman berkafein. Ketujuh, Rutin melakukan pemeriksaan kesehatan di tempat fasilitas kesehatan terdekat, termasuk untuk memeriksa kadar kolesterol.
Dengan begitu, bila ternyata kadar kolesterol meningkat kamu bisa segera mendapatkan penanganan dari dokter yang mungkin kamu perlukan. *
Sumber: Youtube Alodokter
