Network
GOWAPOS -- Katarak adalah penyakit degenerasi mata, karena adanya lapisan keruh yang menutupi lensa mata. Katarak sering dikaitkan dengan pertambahan usia.
Kondisi ini menyebabkan penglihatan menjadi kabur dan kesulitan membaca, mengendarai mobil atau melihat ekspresi wajah seseorang.
Kondisi ini mampu dicegah dengan pola makan sehat.
Untuk mencegah terjadinya katarak, inilah makanan sehatnya.
1. Ikan
Ada beberapa jenis ikan yang mengandung asam lemak omega-3 dan menawarkan segudang manfaat kesehatan. Jenis ikan ini disebut sebagai ikan berminyak.
Baca Juga: Ini 5 Alasan Kenapa Seseorang Memiliki Benda Gaib
Ikan berminyak adalah ikan yang memiliki kandungan minyak di usus dan jaringan tubuhnya.
Contohnya ikan berminyak sehat yaitu tuna, salmon, kembung, sarden dan lain-lain.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa minyak ikan dapat mencegah mata kering dan perkembangan penyakit mata lainnya.
2. Kacang-kacangan
Asam lemak omega-3 selain terdapat pada ikan, ada juga pada kacang-kacangan. Kacang mengandung vitamin E tingkat tinggi yang dapat melindungi mata dari penyakit degeneratif seperti katarak.
Kacang-kacangan yang baik untuk kesehatan mata antara lain kenari, mete, kacang tanah, kacang brazil dan lain sebagainya.
3. Biji
Seperti kacang-kacangan, biji-bijian juga kaya akan omega-3 dan merupakan sumber vitamin E terbaik. Biji-bijian yang tinggi kandungan omega-3 meliputi biji chia dan biji rami.
4. Buah jeruk
Jeruk kaya akan vitamin C dan vitamin E. Keduanya adalah antioksidan yang mampu melawan kerusakan mata dikarenakan usia. Konsumsi berbagai jenis jeruk seperti jeruk, jeruk nipis, jeruk lemon dan lainnya tentu bisa melawan potensi katarak.
5. Sayuran berdaun hijau
Lutein dan zeaxanthin adalah zat penting yang banyak terkandung dalam sayuran berdaun hijau. Sayuran yang berdaun hijau juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk mata.
6. Wortel
Wortel adalah salah satu makanan terbaik untuk mata. dan ini bukan mitos, sebab wortel kaya akan vitamin A dan beta karoten yang mampu melawan radikal bebas.
Vitamin A memiliki peran penting dalam penglihatan karena mengandung protein yang disebut rhodopsin yang membantu retina menyerap cahaya.
7. Telur
Lutein dan zeaxanthin juga terkandung dalam telur. Kedua zat tersebut dapat mengurangi resiko kehilangan penglihatan dikarenakan usia. Telur juga merupakan sumber vitamin C dan E, dan seng yang baik.
Selain mengonsumsi makanan sehat di atas untuk mencegah katarak bisa mengkonsumsi vitamin dan suplemen tambahan untuk menjaga daya tahan tubuh kamu.***
Sumber:
Halodoc.com
