GOWAPOS - Setiap orang dipastikan membutuhkan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuhnya. Salah satu olahraga yang digemari dan murah meriah yakni berjalan. Berjalan adalah alat yang ampuh untuk kesehatan fisik dan mental kita bahkan mungkin lebih kuat dari yang kita kira.
Disarankan untuk berjalan kaki diperkirakan 21 menit sehari dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30%, menurut laporan khusus Harvard Health yang diterbitkan pada tahun 2017 yang sering digunakan untuk menggarisbawahi pentingnya berjalan-jalan.
Laporan tersebut juga menunjukkan bahwa jalan kaki telah ”terbukti mengurangi risiko diabetes dan kanker, menurunkan tekanan darah dan kolesterol, serta membuat Anda tetap tajam secara mental”.
Baca Juga: Penyebab WAJAH BENGKAK di Pagi Hari? Begini Solusinya dari Para Ahli
Dengan kata lain, jalan kaki memiliki manfaat kesehatan yang serius, selain menjadi olahraga gratis yang tidak memerlukan peralatan atau banyak perencanaan.
Jika informasi itu saja tidak meyakinkan Anda untuk pergi ke trotoar, berikut adalah beberapa alasan lain untuk merangkul berjalan dan beberapa saran tentang bagaimana memasukkan lebih banyak ke dalam hari Anda.
Tidak peduli usia atau riwayat kesehatan Anda, berjalan kaki bermanfaat.
“Berjalan secara konsisten adalah bentuk olahraga yang bagus untuk mengurangi kematian akibat penyakit kardiovaskular ... dan sering kali berkorelasi dengan kebiasaan dan perilaku sehat lainnya,” kata Dr. Tamanna Singh , co-direktur pusat kardiologi olahraga di Klinik Cleveland yang dikutip dari huffpost.com.
Baca Juga: CEK FAKTA: Vaksinasi Covid-19 untuk Tanam Chip di Tubuh Manusia yang Disebut Konspirasi
Dan, meskipun berjalan tidak terkait dengan jenis pengerahan energi yang sama seperti kelas berputar atau lari interval, itu sama berharganya dan dapat membantu orang-orang dari segala usia dan latar belakang kesehatan meningkatkan hasil kesehatan mereka.
“Siapa pun dapat memperoleh manfaat dari berjalan kaki,” kata Singh. Orang yang memiliki risiko kardiovaskular minimal atau tidak sama sekali dapat mencegah penyakit, sementara mereka yang berurusan dengan hal-hal seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, diabetes atau obesitas dapat menggunakan jalan kaki untuk mencapai tujuan kesehatan mereka dan mencegah stroke atau serangan jantung di masa depan," tambahnya.
Faktanya, berjalan sangat baik untuk banyak hal yang berbeda, laporan Harvard Health menyatakan bahwa "lain kali Anda melakukan pemeriksaan medis, jangan kaget jika dokter Anda memberi Anda resep untuk berjalan."
Berjalan membuat Anda tidak duduk terlalu lama.
Bekerja dari ruang tamu, dapur, atau kantor Anda mungkin memiliki keuntungannya sendiri (tidak bepergian!), tetapi ada juga beberapa kelemahannya.
Banyak dari kita duduk lebih dari sebelumnya karena gaya hidup bekerja dari rumah saat ini, dan duduk sepanjang hari dapat memengaruhi tubuh kita dari waktu ke waktu.
“Bukannya kursi itu jahat dan duduk benar-benar buruk bagi Anda,” profesor biologi evolusi Harvard Dan Lieberman sebelumnya mengatakan kepada HuffPost. "Terlalu banyak duduk itu buruk bagi Anda jika Anda tidak juga berolahraga."
Singh mencatat bahwa berjalan dalam kapasitas apa pun membuat Anda tidak duduk dalam waktu lama, yang hanya dapat bermanfaat bagi kesehatan dalam jangka panjang.
Baca Juga: Segini Jatah Bulanan Raffi Ahmad pada Nagita Slavina, Beri Uang Tunai dan Tiga Credit Card
Jika Anda butuh motivasi, cobalah jalan-jalan bersama teman.
Singh mengatakan bahwa berjalan-jalan dengan teman adalah cara yang bagus untuk menciptakan akuntabilitas bagi Anda dan teman berjalan Anda.
Pikirkan tentang hal ini: Anda lebih cenderung memakai sepatu kets Anda jika teman Anda akan menemui Anda untuk jalan-jalan yang Anda setujui di awal minggu.
"Anda masing-masing akan saling bertanggung jawab untuk mengembangkan kebiasaan berjalan dan berpegang teguh pada itu," kata Singh.
Dan Anda tidak perlu menugaskan grup teman Anda dengan jalan cepat stres tinggi. Selama Anda keluar, Anda memberi manfaat bagi tubuh Anda.
Plus, jika Anda adalah seseorang yang suka berjalan dan berbicara, Anda akan mendapatkan percakapan dan tawa yang menyenangkan dari jalan-jalan dengan seorang teman, kata Singh.
Anda juga dapat mendengarkan musik atau podcast saat berjalan-jalan.
Jika Anda lebih suka berolahraga sendiri, Singh menyarankan agar Anda menyimpan podcast, buku audio, atau soundtrack yang bagus untuk jalan-jalan Anda agar lebih menyenangkan.
Coba katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya dapat mendengarkan hal-hal ini selama berjalan-jalan.
"Ini akan membuat Anda bersemangat untuk berjalan-jalan, dan [Anda akan] mendapatkan 'hadiah' dari mendengarkan hal favorit Anda," kata Singh.
Baca Juga: Sinopsis BUKU HARIAN SEORANG ISTRI 27 Juli 2022: Toni dan Farah Masukkan Naufal ke Peti
Jika Anda tidak bisa masuk dalam 21 menit penuh sehari, tidak apa-apa. Antara pekerjaan, tugas, kewajiban keluarga dan pekerjaan rumah tangga, hidup sibuk.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri mungkin tidak layak saat ini dan tidak apa-apa. Jika Anda tidak dapat melakukan 21 menit berjalan kaki sehari yang direkomendasikan, mulailah dari yang kecil.
”Bahkan tamasya cepat satu menit pun terbayar,” menurut laporan Harvard Health. Laporan tersebut mencatat bahwa sebuah studi tahun 2014 dari University of Utah menemukan bahwa “untuk setiap menit jalan cepat yang dilakukan wanita sepanjang hari, mereka menurunkan risiko obesitas sebesar 5%.”
Jadi mulailah dari yang kecil. Tugaskan diri Anda dengan berjalan kaki selama satu menit di jalan masuk Anda sore ini, atau lakukan panggilan masuk kerja 10 menit saat Anda berjalan di sekitar blok Anda. Tidak ada jumlah waktu yang terlalu singkat.
Setelah Anda merasa siap, Anda dapat mulai menggabungkan jarak dan intensitas berjalan kaki yang berbeda, seperti perubahan kecepatan dan bukit, kata Singh. Kedua hal ini, ditambah “mempertahankan kebiasaan yang konsisten kemungkinan akan menghasilkan keuntungan terbesar,” jelasnya. ***