GOWAPOS - Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting bagi setiap orang. Berat badan ideal dapat meningkatkan kualitas hidup, kesehatan, dan kepercayaan diri.
Namun, mencapai dan menjaga berat badan ideal tidaklah mudah. Banyak faktor yang mempengaruhi berat badan, seperti pola makan, aktivitas fisik, genetik, metabolisme, hormon, dan lingkungan.
Salah satu cara untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan melakukan diet seimbang. Diet seimbang adalah pola makan yang memenuhi kebutuhan gizi tubuh secara optimal, tanpa kekurangan maupun kelebihan.
Diet seimbang juga harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan diet seimbang:
1. Mengonsumsi aneka ragam makanan pokok
Makanan pokok adalah sumber karbohidrat yang memberikan energi bagi tubuh. Makanan pokok yang baik adalah yang mengandung serat tinggi, seperti beras merah, gandum, jagung, ubi, singkong, dan lain-lain. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta meningkatkan rasa kenyang.
2. Membatasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak
Panganan manis, asin, dan berlemak dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. Panganan manis mengandung gula tambahan yang dapat menimbulkan karies gigi dan kerusakan enamel. Panganan asin mengandung garam tambahan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Panganan berlemak mengandung lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
3. Melakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal
Aktivitas fisik adalah gerak tubuh yang dilakukan secara sadar untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan. Aktivitas fisik yang cukup adalah setidaknya 150 menit per minggu untuk intensitas sedang atau 75 menit per minggu untuk intensitas tinggi. Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan stamina dan imunitas, serta mencegah depresi.
4. Mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
Protein adalah zat pembangun yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh. Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, keju rendah lemak, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Mencuci tangan pakai sabun dengan air mengalir
Kebersihan tangan adalah salah satu cara pencegahan penyakit infeksi yang dapat mengganggu kesehatan dan gizi tubuh. Tangan harus dicuci pakai sabun dengan air mengalir sebelum dan sesudah makan, setelah buang air besar atau kecil, setelah bersin atau batuk, setelah menyentuh hewan atau benda kotor.
6. Sarapan pagi
Sarapan pagi adalah makanan pertama yang dikonsumsi setelah bangun tidur di pagi hari. Sarapan pagi dapat memberikan energi dan nutrisi bagi tubuh untuk memulai aktivitas sehari-hari. Sarapan pagi juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengontrol nafsu makan sepanjang hari. Sarapan pagi yang baik adalah yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, vitamin, dan mineral.
7. Minum air putih yang cukup dan aman
Air putih adalah cairan yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga keseimbangan cairan dan elektrolit, serta membantu proses metabolisme dan detoksifikasi. Air putih juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan membakar kalori. Kebutuhan air putih setiap orang berbeda-beda, tergantung pada usia, aktivitas fisik, suhu lingkungan, dan kondisi kesehatan. Namun, secara umum, disarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih per hari. Air putih yang diminum harus aman dari kontaminasi mikroba, kimia, atau logam berat.
8. Banyak makan buah dan sayur
Buah dan sayur adalah sumber vitamin, mineral, antioksidan, dan fitokimia yang dapat meningkatkan kesehatan dan imunitas tubuh. Buah dan sayur juga mengandung serat yang dapat membantu pencernaan, menurunkan kolesterol dan gula darah, serta mencegah kanker. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 5 porsi buah dan sayur per hari, dengan variasi warna dan jenis.
Dengan mengikuti panduan diet seimbang di atas, Anda dapat menjaga berat badan ideal dan kesehatan tubuh Anda. Diet seimbang juga dapat membantu Anda mencegah dan mengatasi berbagai penyakit yang berkaitan dengan gizi. Namun, diet seimbang harus disertai dengan pola hidup sehat lainnya, seperti tidak merokok, tidak minum alkohol, tidak stres, cukup tidur, dan rutin memeriksakan kesehatan.***