Network
GowaPos.com - Jika baru akan mencoba olahraga fitness disarankan untuk tidak berlebihan, karena ada beberapa hal yang perlu diperhatikan untuk pemula.
Olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh manusia. Apabila dilakukan secara rutin, maka akan tampak perubahan yang baik pada tubuh.
Akan tetapi untuk mencoba beberapa olahraga tertentu, harus dilakukan dari gerakan yang termudah hingga pada tingkat yang lebih profesional. Termasuk ketika seseorang baru akan mencoba olahraga fisik seperti fitness di sebuah sempat Gym.
Baca Juga: 8 Manfaat Rutin Mengkonsumsi Buah Sirsak, Bisa Bikin Awet Muda
Suasana ruangan Gym yang memang dipenuhi oleh berbagai peralatan olahraga fisik mulai dari paling ringan hingga paling berat memancing ego para pemula untuk mencoba semuanya. Padahal ada rambu-rambu yang harus diperhatikan saat baru akan mencoba berlatih fitness.
Ade Rai seorang binaragawan terkenal di Indonesia memberikan tips bagi para pemula yang baru akan memulai olahraga fisik yang banyak diminati kaum adam itu.
Dilansir GowaPos.com di kanal Youtube 2Nine Fit Indonesia, Ade Rai mengatakan agar para pemula memulainya dari latihan paling ringan.
Baca Juga: Hasil Pertandingan Final Liga Negara UEFA 2021: Prancis Taklukkan Spanyol di San Siro
Ia bahkan tidak menyarankan untuk melakukan kegiatan fisik itu setiap hari, karena berapa kali pun dilakukan tubuh akan dengan otomatis menyesuaikan.
“Pada dasarnya badan akan beradaptasi, bisa cuman sekali seminggu, dua kali seminggu, tiga kali seminggu nggak ada masalah. Lama-lama dia akan bisa tingkatkan lagi,” kata Ade Rai.
Bagi Ade, semua harus dilakukan secara bertahap. Bisa mulai dengan mengangkat beban yang paling kecil serta latihan sederhana untuk satu macam otot saja, sebelum akhirnya ditingkatkan dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Prabowo Lantik Deddy Corbuzier jadi Duta Komponen Cadangan
Untuk pemula, berikut tips yang juga dibagikan oleh Ade Rai:
1. Memilih gerakan dasar untuk masing-masing otot
2. Berlatih dengan gerakan full range of motion atau gerakan penuh untuk menggerakkan otot dan sendi dengan menggunakan beban-beban yang ringan
3. Jangan terpancing dengan ego. Biasanya jika sudah menguasai satu alat atau beban, terburu-buru untuk menggunakan yang lebih berat
4. Pilih satu jenis gerakan dan lakukan 3 atau 4 set
5. Bisa mulai dengan latihan perut, seperti Sit-up
Ade Rai juga berpesan, apabila sudah menguasai satu gerakan dengan maksimal maka beban bisa ditambah. “Udah makin kuat, tambah lagi bebannya,” ucap Ade Rai.***
