GOWAPOS - Buah naga atau pitaya merupakan buah yang kaya akan zat gizi sehingga banyak manfaat untuk kesehatan, sekaligus membantu memenuhi kebutuhan gizi harian.
Buah naga ini hanya tumbuh di daerah tropis dan subtropis.
Buah naga ini memiliki kulit menyerupai sisik naga dan bentuknya menyerupai kaktus besar.
Buah naga memiliki sejumlah varietas yang ditandai dengan perbedaan warna kulit dan daging buahnya.
Baca Juga: Varian Baru, Inilah Virus BA 4 dan BA 5 yang Sudah Ada di Indonesia
Di Indonesia, terdapat dua varietas yang umum ditemukan, yaitu buah naga merah dan buah naga putih. Meski memiliki warna yang berbeda, keduanya memiliki kandungan gizi yang hampir serupa.
Berdasarkan Data Komposisi Pangan Indonesia, kandungan zat gizi buah naga merah 100 gram adalah sebagai berikut Air 85,7 gram, energi 71 kal, protein 1,7 gram, lemak 3,1 gram, karbohidrat 9,1 gram, serat 3,2, abu 0,4 gram, kalsium 13 miligram, natrium 10 miligram, kalium 128 miligram, fosfor 14 miligram, zat besi 0,4 miligram, seng atau Zinc 0,4 miligram, vitamin B1 5 miligram, vitamin B2 0,3 miligram, niasin atau vitamin B3 0,5 miligram, vitamin C 1 miligram.
Selain kandung tersebut, buah ini juga mengandung vitamin dan mineral lainnya seperti vitamin E dan magnesium.
Cleveland Clinic menyebut buah naga mengandung likopen yaitu senyawa dari kelompok karotenoid yang memberikan warna merah pada buah.
Likopen memiliki sifat antioksidan yang dapat menangkal radikal bebas, sebagai penyebab munculnya berbagai penyakit.
Selain kandungan likopen, buah ini juga mengandung senyawa antioksidan lainnya yang penting bagi tubuh seperti betalain dan hydroxycinnamates.
Itulah berbagai kandung gizi yang terdapat pada buah naga.
Inilah beberapa manfaat buah naga untuk kesehatan tubuh.
1. Menjaga kulit kencang dan elastis
Buah naga adalah sumber antioksidan yang baik karena tingginya kandungan vitamin C serta berbagai senyawa bioaktif di dalamnya.
Sehingga antioksidan membantu mengurangi tanda penuaan dengan menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
2. Mengurangi risiko kanker
Senyawa antioksidan di dalam buah naga seperti likopen maupun hydroxycinnamates memiliki khasiat untuk pencegahan kanker.
Beberapa penelitian menemukan fakta bahwa mengonsumsi makanan mengandung likopen dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker, termasuk kanker prostat, kanker payudara, dan kanker paru.
3. Meningkatkan kesehatan jantung
cara menjaga kesehatan jantung, , buah naga menjaga kesehatan jantung
Buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Kandungan likopen, betalain, serta serat yang ada di dalam buah naga membantu menurunkan kadar kolesterol jahat sekaligus meningkatkan kolesterol baik.
Selain itu, biji yang ada pada daging buah kaya akan lemak omega-3 dan omega-9 yang baik untuk kesehatan jantung.
4. Mengontrol kadar gula darah
Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Plos One pada tahun 2016 pun menemukan fakta bahwa, pitaya atau buah naga dapat melawan resistensi insulin pada tikus, yang merupakan salah satu penyebab diabetes.
Kandungan serat bisa menekan lonjakan gula yang terjadi setelah seseorang makan makanan dengan indeks glikemik tinggi, sehingga buah ini dapat membantu mengontrol kadar gula darah.
5. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Mengonsumsi buah naga ini dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, karena dari buah ini akan memperoleh vitamin C serta senyawa antioksidan lainnya yang baik.
Antioksidan membantu tubuh mencegah kerusakan sel yang menyebabkan munculnya berbagai penyakit.
6. Meredakan batuk dan flu
Buah naga dapat membantu meredakan batuk dan flu karena kandungan vitamin C yang ada di dalamnya.
Mengonsumsi buah naga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh karena kandungan vitamin C yang mampu mempercepat penyembuhan.
7. Menurunkan berat badan
Buah naga dipercaya mampu menurunkan berat badan. Bagi yang sedang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan baiknya mengonsumsi buah ini atau menjadikan pilihan sebagai camilan sehat sehari-hari.
Kandungan buah naga merah kaya akan serat dan rendah kalori sehingga aman bagi yang sedang dalam program penurunan berat badan.
Dengan mengonsumsi makanan tinggi serat dan rendah kalori, akan merasakan kenyang lebih lama, sehingga makan akan lebih sedikit.
8. Manfaat buah naga untuk pencernaan
Buah naga mengandung oligosakarida, yaitu salah satu jenis probiotik yang baik untuk sistem pencernaan.
Mengonsumsi makanan berserat bisa membantu mengontrol gerakan usus, sehingg bisa mencegah sembelit.
9. Menjaga kesehatan tulang atau osteoporosis
Kandungan buah naga merah lainnya adalah berbagai mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Mineral ini, termasuk magnesium, kalsium, dan fosfor.
Menurut Food Revolution Network, satu cangkir potongan buah naga mengandung 80 mg magnesium, yaitu 22 persen dari rekomendasi asupan magnesium harian 360 miligram dari Kementerian Kesehatan.
10. Melawan radang sendi
Radang sendi atau arthritis menimbulkan iritasi parah pada persendian sehingga penderitanya bisa mengalami kesulitan gerak.
Dengan mengonsumsi buah naga bisa dijadikan pilihan untuk membantu melawan penyakit radang sendi.
Senyawa antioksidan pada kandungan buah naga merah juga memiliki sifat anti radang yang bisa membantu mengurangi peradangan.
11. Mengurangi jerawat
Selain mencegah tanda penuaan, khasiat buah naga untuk kulit lainnya adalah mengurangi jerawat.
Oleskan pasta buah naga ke area kulit wajah yang kemerahan, selama dua kali sehari. Manfaat yang dapat peroleh karena kandungan vitamin C pada buah ini.***
Sumber
Sumber: hellosehat