Network
GOWAPOS - Berat badan ideal adalah salah satu indikator kesehatan yang penting bagi setiap orang. Berat badan ideal dapat meningkatkan kualitas hidup, kesehatan, dan kepercayaan diri.
Namun, mencapai dan menjaga berat badan ideal tidaklah mudah. Banyak faktor yang mempengaruhi berat badan, seperti pola makan, aktivitas fisik, genetik, metabolisme, hormon, dan lingkungan.
Salah satu cara untuk menjaga berat badan ideal adalah dengan melakukan diet seimbang. Diet seimbang adalah pola makan yang memenuhi kebutuhan gizi tubuh secara optimal, tanpa kekurangan maupun kelebihan.
Diet seimbang juga harus disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, aktivitas fisik, dan kondisi kesehatan. Berikut adalah beberapa panduan untuk melakukan diet seimbang:
1. Mengonsumsi aneka ragam makanan pokok
Makanan pokok adalah sumber karbohidrat yang memberikan energi bagi tubuh. Makanan pokok yang baik adalah yang mengandung serat tinggi, seperti beras merah, gandum, jagung, ubi, singkong, dan lain-lain. Serat dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan gula darah, serta meningkatkan rasa kenyang.
2. Membatasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak
Panganan manis, asin, dan berlemak dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, dan stroke. Panganan manis mengandung gula tambahan yang dapat menimbulkan karies gigi dan kerusakan enamel. Panganan asin mengandung garam tambahan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Panganan berlemak mengandung lemak jenuh dan trans yang dapat meningkatkan kadar kolesterol.
3. Melakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal
Aktivitas fisik adalah gerak tubuh yang dilakukan secara sadar untuk membakar kalori dan menjaga kesehatan. Aktivitas fisik yang cukup adalah setidaknya 150 menit per minggu untuk intensitas sedang atau 75 menit per minggu untuk intensitas tinggi. Aktivitas fisik dapat membantu menurunkan berat badan, menguatkan otot dan tulang, meningkatkan stamina dan imunitas, serta mencegah depresi.
4. Mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi
Protein adalah zat pembangun yang dibutuhkan oleh tubuh untuk pertumbuhan dan perbaikan sel. Protein juga dapat membantu meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh. Sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu rendah lemak, keju rendah lemak, tahu, tempe, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
5. Mencuci tangan pakai sabun dengan air mengalir
Kebersihan tangan adalah salah satu cara pencegahan penyakit infeksi yang dapat mengganggu kesehatan dan gizi tubuh. Tangan harus dicuci pakai sabun dengan air mengalir sebelum dan sesudah makan, setelah buang air besar atau kecil, setelah bersin atau batuk, setelah menyentuh hewan atau benda kotor.
