Network
GOWAPOS - Sedikitnya ada 9 sumber serat yang bagus dan disukai anak-anak untuk memenuhi nutrisi mendukung tumbuh kembangnya.
Kesehatan anak sangatlah penting diperhatikan orang tua. Orang tua memastikan apakah nutrisi yang di konsumsi anak terserap oleh tubuh secara optimal.
Nutrisi yang terpenting yang dibutuhkan anak adalah serat. Serat, akan memproses system percenaan guna proses tumbuh kembang anak.
Baca Juga: Cara Alami Atasi Perut Kembung dan Bebas Gas, Begini Penjelasan dr. Zaidul Akbar
Makanan berserat apa saja yang paling diminati anak dan bermanfaat bagi perkembangannya.
Serat yang dikonsumsi setiap hari akan mencegah dan mengobati sembelit, sehingga anak kita tidak merasa kesakitan karena susah buang air besar (BAB).
Dilansir dari Kementerian Kesehatan, anak usia satu sampai tiga tahun membutuh 19 gram serat setiap hari. Sedangkan, anak berusia enam tahun memerlukan serat sebanyak 20 gram sehari.
Serat bersifat mengenyangkan sehingga bisa membantu anak mengontrol berat badan secara sehat. Orang tua harus mengetahui pilihan makanan berserat yang paling disenangi anak-anak.
berikut adalah 9 makanan sumber serat yang bagus dan cukup disukai sebagian besar anak-anak beserta perkiraan jumlah serat yang terkandung di dalamnya.
Baca Juga: Bagi Pecinta Ceker Ayam, Hati-hati Jangan Dikonsumsi Berlebihan! Ini Dampaknya Bagi Kesehatan
1. Apel
Memakan satu buah apel dengan kulitnya setiap hari setara dengan 3,6 gram serat dalam ukuran kecil dan bisa memenuhi kebutuhan serat si Kecil.
2. Popcorn
Tiga cangkir Popcorn mengandung dua gram serat. Popcorn bisa dijadikan bahan makanan ringan karena memiliki sumber serat, serta bisa dimakan bersama keluarga.
3. Wortel
Wortel merupakan sayuran yang memiliki nilai kandungan serat yang tinggi. Sayuran satu ini sangat cocok dijadikan menu masakan yang disukai anak-anak.
4. Pisang
Pisang sangat banyak ditemukan dimana saja. Pisang ukuran sedang memiliki 3,1 gram serat. Pisang juga bisa dibuat cemilan yang enak disantap anak saat usai bermain
5. Roti gandum utuh
Roti gandum utuh memiliki rata-rata 2 gram serat per irisan. Namun, bisa juga didapat serat dengan lebih dari tiga irisan roti gandum utuh sebanyak 3 gram. Buatlah sandwich selai kacang dan jeli agar anak-anak senang menyantapnya.
6. Berries sebagai makanan berserat untuk anak
Raspberry memiliki kandungan serat 4 gram serat dalam setiap setengah cangkir setiap penyajian. Sedangkan, blueberry dan stroberi hanya memiliki sedikit serat, masing-masing 1,8 gram dan 1,5 gram untuk takaran yang sama.
7. Pasta gandum utuh
Pasta gandum utuh memiliki 2 gram serat per 1/2 cangkir dan sangat baik menambah kebutuhan serat anak.
8. Pir
Buah Pir berukuran sedang memiliki kandungan 5,5 gram serat dan baiknya dikonsumsi beserta kulitnya
9. Ubi jalar
Dengan 3,8 gram serat dalam ubi jalar sedang, sayuran lezat ini menjadi sumber serat sehat yang enak disantap bersama keluarga.***
