Network
GOWAPOS - Sebelum kita berbagi tips berpuasa bagi penderita maag dan asam lambung, kita kenali dulu perbedaan keduanya.
Keduanya memang sama-sama gangguan pencernaan yang menyerang lambung. Gejalanya pun mirip-mirip. Padahal, sebenarnya kedua kondisi ini berbeda.
Sakit maag atau secara medis disebut sindrom dispepsia adalah sekumpulan gejala akibat peradangan pada lapisan perlindungan di dalam lambung.
Bisa dipicu oleh beberapa kondisi. Misalnya, oleh luka pada lapisan lambung, infeksi bakteri helicobacter pylori, serta efek samping dari penggunaan obat-obat tertentu.
Selain itu, gejala sakit maag juga lebih mudah muncul saat seseorang mengalami stress dan punya pola makan yang tidak teratur. Sedangkan,
Penyakit asam lambung atau secara medis disebut gastroesophageal reflux disease (GERD) adalah naiknya asam lambung ke kerongkongan, yang bisa terjadi karena otot kerongkongan bagian bawah melemah.
Otot ini harusnya berkontraksi dan menutup saluran kerongkongan setelah makanan turun ke lambung. Tapi karena melemah, kerongkongan tetap terbuka dan asam lambung pun bisa naik kembali ke kerongkongan.
Kondisi ini lebih sering terjadi pada lansia, orang dengan obesitas, perokok, ibu hamil, orang yang sering berbaring atau langsung tidur setelah makan.
Gejala maag dan asam lambung memang tidak jauh berbeda.
Sakit maag adalah sekumpulan gejala mulai dari nyeri ulu hati, mual, muntah, perut kembung, tidak selera makan, dan perut terasa begah.
Sedangkan, gerd ini adalah salah satu gejalanya bisa berupa sakit maag. Meski begitu, salah satu gejala yang paling khas dari gerd adalah heartburn. Yakni suatu sensasi panas, seperti terbakar atau perih di area dada ke arah kerongkongan, serta rasa asam di bagian belakang mulut.
Bagi penderita maag dan asam lambung, pastinya merasa khawatir saat berpuasa. Takut sakitnya kambuh dan puasa jadi terhambat untuk berpuasa. Padahal kamu tidak perlu cemas. Kamu masih bisa tetap berpuasa di bulan Ramadhan ini.
Berikut ini adalah tips berpuasa yang sehat untuk penderita maag dan asam lambung:
1. Makanlah secukupnya saat sahur dan berbuka
Kalau kalian makannya kebanyakan, nanti lambung malah harus bekerja ekstra, perut merasa begah dan penuh. Hindari makan dalam jumlah yang terlalu banyak di satu waktu. Saat berbuka, awali dengan mengkonsumsi makanan yang ringan. Kemudian, baru melanjutkan dengan makan besar.
2. Jangan makan terburu-buru
Makanan yang terlalu cepat masuk ke dalam pencernaan dalam jumlah banyak sekaligus, akan memicu timbulnya keluhan di lambung. Usahakan atur waktu supaya bisa bersantap sahur dan berbuka puasa dengan tenang.
3. Hindari makanan dan minuman yang dapat meningkatkan asam lambung
Seperti makanan berkadar lemak tinggi, makanan siap saji, makanan yang terlalu asam dan pedas, minuman yang berkafein tinggi, serta minuman bersoda dan beralkohol.
4. Konsumsi makanan yang sehat bergizi seimbang
Kalau kamu memiliki riwayat sakit maag mau pun asam lambung, kamu dianjurkan untuk perbanyak asupan serat dan karbohidrat sehat. Misalnya, nasi merah agar tubuhmu tetap berenergi dan kenyang lebih lama. Lalu jangan lupa konsumsi buah-buahan dan sayuran untuk mengurangi resiko iritasi lambung dan menurunkan produksi asam lambung, serta lengkapi juga dengan protein sehat seperti daging tanpa lemak atau kulit. Jangan lupa juga konsumsi air putih.
5. Jangan langsung tiduran setelah makan
Soalnya kebiasan ini yang bikin tekanan dalam lambung meningkat dan menaikkan resiko asam lambung.
6. Kendalikan emosi dan kelola stress
Biasanya perut kosong bikin sensitif dan gampang emosi. Tapi coba ingat lagi tujuan dari berpuasa. Bukan cuman buat menahan lapar dan haus, tapi juga menahan hawa nafsu seperti marah dan emosi. Selain berpahala, hal ini juga bisa menurunkan resiko munculnya keluhan sakit maag atau pun gerd.
Untuk membantu kamu mengembalikan suasana hati, cobalah beristirahat sejenak kalau kamu lelah dan lakukan teknik relaksasi. Misalnya, latihan pernapasan, yoga atau lakukan hobby yang ringan dan menyenangkan.
Nah, itulah beberapa tips berpuasa yang sehat bagi penderita sakit maag dan asam lambung. Agar lebih aman, kamu juga bisa konsultasikan kondisi fisikmu ke dokter dan tanyakan apakah kamu bisa berpuasa. ***
