Network
“Pada dasarnya badan akan beradaptasi, bisa cuman sekali seminggu, dua kali seminggu, tiga kali seminggu nggak ada masalah. Lama-lama dia akan bisa tingkatkan lagi,” kata Ade Rai.
Bagi Ade, semua harus dilakukan secara bertahap. Bisa mulai dengan mengangkat beban yang paling kecil serta latihan sederhana untuk satu macam otot saja, sebelum akhirnya ditingkatkan dari waktu ke waktu.
Baca Juga: Prabowo Lantik Deddy Corbuzier jadi Duta Komponen Cadangan
Untuk pemula, berikut tips yang juga dibagikan oleh Ade Rai:
1. Memilih gerakan dasar untuk masing-masing otot
2. Berlatih dengan gerakan full range of motion atau gerakan penuh untuk menggerakkan otot dan sendi dengan menggunakan beban-beban yang ringan
3. Jangan terpancing dengan ego. Biasanya jika sudah menguasai satu alat atau beban, terburu-buru untuk menggunakan yang lebih berat
4. Pilih satu jenis gerakan dan lakukan 3 atau 4 set
5. Bisa mulai dengan latihan perut, seperti Sit-up
Ade Rai juga berpesan, apabila sudah menguasai satu gerakan dengan maksimal maka beban bisa ditambah. “Udah makin kuat, tambah lagi bebannya,” ucap Ade Rai.***
