Network
GOWAPOS - Orang yang sudah terbiasa berolahraga, pasti ingin melakukan rutinitasnya yang terbiasa berolahraga, meskipun saat sedang berpuasa.
Namun, terkadang ada rasa takut untuk melakukan olahraga ketika berpuasa. Ditakutkan tubuh akan dehidrasi karena tubuh akan mengeluarkan banyak keringat saat berolahraga.
Lantas kapan sih harus melakukan olahraga ketika sedang berpuasa, jika ada hal-hal yang ditakutkan seperti alasan di atas?
Menurut dr.Tirta, olahraga yang maksimal di bulan puasa bisa dilakukan di beberapa waktu, di antaranya sebagai berikut:
Pertama, olahraga bisa dilakukan menjelang waktu berbuka puasa. Lebih tepatnya bisa dimulai pada pukul 16.00 sampai beberapa menit sebelum waktu berbuka.
Namun, tentu saja intensitas berolahraga di bulan puasa, tidak bisa disamakan dengan intensitas berolahraga pada hari-hari biasa. Intensitas berolahraga saat berpuasa, harus lebih ringan daripada olahraga di luar bulan ramadan.
Misalnya jika ingin melakukan olahraga lari saat berpuasa, bisa dilakukan dengan kecepatan yang santai, tetapi harus bermain durasi, karena kita sudah kekurangan cairan. Lebih bagus menjelang berbuka puasa karena bisa disebut fat burning, cocok untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan ketika bulan puasa.
Ketika kita berbuka puasa, makanan yang dianjurkan untuk dimakan terlebih dahulu ialah makanan yang mengandung energi yang cepat, contohnya seperti kurma, pisang, apel, roti, atau cairan-cairan elektrolit.
Jangan sampai setelah berolahraga, kamu langsung berbuka dengan makanan berat, karena hal tersebut dapat memicu dispepsia, asam lambungnya akan naik dan membuat perut kamu kembung dan tidak enak. Dianjurkan makan berat sebaiknya dikonsumsi setelah 1-2 jam dari waktu maghrib.
Lalu, waktu kedua yang paling enak untuk berolahraga selama bulan ramadan adalah setelah pelaksanaan salat tarawih. Perkiraan waktunya dari jam 9 sampai 10 malam.
Karena sebelumnya kamu sudah makan berat di kisaran jam 7, jadi olahraga setelah tarawih adalah waktu yang tepat, karena saat tarawih kalian seperti melakukan kardio dengan intensitas sedang, dan saat jam 9 kamu bisa berolahraga dengan alat berat.
Ketiga, berolahraga sebelum sahur. Saat bangun untuk sahur, minumlah satu gelas air, kemudian lakukan olahraga rumahan, seperti Sit up, push up, atau jump rope yang sangat efektif dilakukan di rumah selama berpuasa, karena kalori yang terbakar saat jump rope mirip saat sedang berlari. Setelah itu baru minum air putih, pisang dan makan-makanan yang cukup.
Selain itu, berikut ini waktu-waktu yang tidak boleh berolahraga ketika berpuasa yaitu,
Jangan sampai kamu melakukan olahraga sehabis shubuh, karena akan berat dan puasa kamu bisa batal. Kemungkinan besar hal tersebut bisa membuat kamu dehidrasi parah.
Jangan olahraga di siang hari meskipun di hari-hari biasa kamu terbiasa berolahraga di siang hari. Hal ini juga dapat memicu dehidrasi parah.***
