Network
GOWAPOS - Di bulan ramadhan ini, selain menjadi ajang untuk berlomba-lomba melakukan ibadah sebanyak-banyaknya. Bulan ramadan juga sering dimanfaatkan oleh orang-orang yang memiliki niat untuk menurunkan berat badannya.
Yulia Baltschun, salah influencer sekaligus youtuber yang sering kali memberikan tips diet yang sehat. Membagikan tips diet selama berpuasa, di youtube chanelnya.
Menurut Yulia Baltschun, tak perlu melakukan diet yang mahal dan tanpa pil pelangsing tentu saja, kamu bisa lakukan diet yang sehat dan murah di rumah. Berikut ini tips diet di bulan ramadan antara lain:
1. Nutrition Pyramid
Tips diet yang pertama adalah tipa diet prioritas. Kamu bisa lihat piramida nutrisi di atas, blok yang di bawah merupakan paling prioritas, dan semakin atas maka semakin kurang prioritasnya.
Jika kita terfokus membahas tentang diet soal fat loss dan weight loss, tanpa mencampurkan pembahasan agama. Sebenarnya pola makan pada puasa mirip sekali dengan pola makan intermitten fasting.
Sedangkan jam makan memiliki posisi ke empat di piramida tersebut. Sehingga jam puasa ini tidak terlalu berefek besar dalam fat loss maupun weight loss.
Bahkan meskipun kamu menerapkan seperti pola intermitten fasting, tetapi jika ketiga blok bawah piramida tidak diperhatikan, bisa saja berat badan dan lemak malah akan naik.
Jadi jika kamu ingin benar-benar menurunkan berat badan, fokuslah pada blok piramida pertama, energy balance. Meskipun kamu berpuasa, perlu melakukan defisit kalori, tetapi jangan defisit kalori terlalu ekstrim juga.
2. 4 Step Penting
Tips kedua masih dalam piramid yang melibatkan blok kedua dan ketiga, yang merupakan makro gizi dan mikro gizi. Di tips kedua ini terbagi menjadi beberapa step di antaranya:
- step pertama, kamu harus menanamkan mindset bahwa aktifitas makan 80% untuk kebutuhan tubuh, sedangkan sisanya untuk kebutuhan mental kamu.
- step kedua, saat perut kosong, entah itu sebelum berbuka atau sebelum sahur, konsumsilah asam asetat. Contohnya cuka apel, cuka nanas, atau cuka alami apapun.
Caranya campurkan satu sendok cuka ke dalam segelas air, jika bisa minum dengan menggunakan sedotan supaya mencegah kropos pada gigi karena asam asetat. Fungsi asam asetat saat perut kosong, menurut penelitian untuk mengontrol lonjakan gula darah.
- step ketiga, piring makanan. Pembagian makro gizi dalam makanan berisi 40-50% karbohidrat, 20-30% protein, dan 35% lemak. Selain itu harus makan sayur.
Intinya kebutuhan serat orang dewasa sekitar 20-30 gram/hari, dan ini harus terpenuhi. Kemudian jika bisa, harus mengkonsumsi 3 jenis sayur yang berbeda secara bersamaan.
- step selanjutnya, aturan minum. Lebih baik menuruti saran dari kementrian kesehatan Indonesia yang menganjurkan untuk meminum 8 gelas/hari.
Pastikan kamu mempunya gelas yang berukuran 250 ml, atau langsung saja menyediakan botol air minum yang berkapasitas 2 liter.
Saat sedang berpuasa, tata cara sahur sebaiknya yaitu, minum satu gelas air putih yang dicampur cuka alami sebelum makan sahur. Kemudian makan 2 kepal sayur dengan 3 jenis yang berbeda.
Lalu sediakan makanan utama yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan lemak baik. Lalu makan buah apapun sesuai selera. Terakhir minum satu gelas air putih sebelum imsyak.
Dan saat berbuka puasa, minumlah 1 gelas air putih dengan ditambah cuka alami. Lalu makan 1-3 kurma, pastikan porsinya tidak kebanyakan, atau kurma bisa diganti dengan buah-buahan yang rendah glikemik.
Break sholat magrib, kemudian minum 1 gelas air, dan lanjutkan dengan makanan yang terdiri dari protein, karbohidrat, lemak, 2 kepal sayur dengan 3 jenis.
Lalu kamu bisa konsumsi buah yang kamu mau atau takjil manis. Terakhir minum 4 gelas, bisa dilakukan kapan saja sebelum memasuki waktu sahur.
Baca Juga: Preview Laga Persahabatan Indonesia vs Burundi: Jadwal Pertandingan dan Tayang di Mana
3. Workout
Kembali ke gambar piramida di atas. Kalau kamu inget memiliki perut yang rata dan singset, diet defisit kalori saja tidak cukup, harua dibarengi workout.
Nah itu dia beberapa tips diet yang bisa kamu pelajari dan terapkan selama di bulan puasa ini. Semoga tips ini bisa memberikan manfaat dan ilmu untuk kamu.***
