Network
Gerakan ini juga sebagai pemanasan di bagian sendi pangkal paha. Caranya adalah mengayunkan kaki dari depan ke belakang.
2. Heel to walk
Gerakan ini sangat berguna sebagai pemanasan di bagian kaki, betis, tulang kering dan pergelangan kaki.
Fungsi dari Heel to walk adalah untuk meregangkan otot betis, punggung dan otot-otot yang berada di area pergelangan kaki.
Gerakan Heel to walk juga bermanfaat untuk terhindar dari kram di bagian perut.
Heel to walk dilakukan dengan cara memperlebar jarak salah satu kaki ke depan, menundukkan punggung dan meregangkan kaki sambil sedikit mengangkat telapak kaki.
3. Chest Stretch
Gerakan ini berfungsi untuk meregangkan otot di area dada. Tujuan lainnya juga bisa untuk meregangkan otot bagian kaki dan punggung.
Untuk melakukan gerakan ini, letakkan kedua tangan di sepeda atau barang lain yang memiliki tinggi yang sejajar dengan perut. Lalu lakukan gerakan seperti sedang push-up sambil berdiri.
4. Dynamic runner’s lunge
