Pemula Wajib Tahu! 8 Tips Gerakan Pemanasan Sebelum Bersepeda

Gerakan ini sangat baik untuk bagian paha depan dan belakang serta flexor pinggul.

Dapat dilakukan dengan mengangkat kedua tangan ke atas dan memajukan serta menekuk salah satu kaki.

Kaki lainnya ditarik kebelakang dan tahan untuk beberapa detik. Lakukan secara bergantian.

5. Butt kicks stretching

Sangat bermanfaat untuk kelenturan otot paha, pinggul dan kaki. Manfaat lainnya dapat meminimalisir kram pada bagian betis.

Cara gerakan ini adalah berdiri dengan satu kaki dan kaki lainnya dilipat ke belakang, lalu tahan beberapa detik.

6. High Knees

Gerakan ini penting dilakukan sebelum bersepeda. Karena pemanasan yang dilakukan merupakan simulasi dari bersepeda.
Caranya dengan berdiri satu kaki dan kaki lainnya diangkat dan ditekuk beberapa detik.

7. Shoulder reach stretching

Gerakan yang dapat membantu peregangan otot tangan, agar tidak mudah kram saat memegang stang sepeda.