Network
Jadi jika kamu ingin benar-benar menurunkan berat badan, fokuslah pada blok piramida pertama, energy balance. Meskipun kamu berpuasa, perlu melakukan defisit kalori, tetapi jangan defisit kalori terlalu ekstrim juga.
2. 4 Step Penting
Tips kedua masih dalam piramid yang melibatkan blok kedua dan ketiga, yang merupakan makro gizi dan mikro gizi. Di tips kedua ini terbagi menjadi beberapa step di antaranya:
- step pertama, kamu harus menanamkan mindset bahwa aktifitas makan 80% untuk kebutuhan tubuh, sedangkan sisanya untuk kebutuhan mental kamu.
- step kedua, saat perut kosong, entah itu sebelum berbuka atau sebelum sahur, konsumsilah asam asetat. Contohnya cuka apel, cuka nanas, atau cuka alami apapun.
Caranya campurkan satu sendok cuka ke dalam segelas air, jika bisa minum dengan menggunakan sedotan supaya mencegah kropos pada gigi karena asam asetat. Fungsi asam asetat saat perut kosong, menurut penelitian untuk mengontrol lonjakan gula darah.
- step ketiga, piring makanan. Pembagian makro gizi dalam makanan berisi 40-50% karbohidrat, 20-30% protein, dan 35% lemak. Selain itu harus makan sayur.
Intinya kebutuhan serat orang dewasa sekitar 20-30 gram/hari, dan ini harus terpenuhi. Kemudian jika bisa, harus mengkonsumsi 3 jenis sayur yang berbeda secara bersamaan.
- step selanjutnya, aturan minum. Lebih baik menuruti saran dari kementrian kesehatan Indonesia yang menganjurkan untuk meminum 8 gelas/hari.
Pastikan kamu mempunya gelas yang berukuran 250 ml, atau langsung saja menyediakan botol air minum yang berkapasitas 2 liter.
