Network
Alkohol juga terbukti mengganggu kemampuan alami tubuh Anda untuk tidur dengan mengganggu homeostasis tidur. Tidur malam yang nyenyak sangat membantu saat melawan kecemasan.
3. Pertimbangkan untuk berhenti merokok
Perokok sering meraih rokok selama masa stres. Namun, seperti minum alkohol, merokok saat Anda stres adalah solusi cepat yang dapat memperburuk kecemasan seiring waktu.
Riset sumber tepercaya telah menunjukkan bahwa semakin awal Anda mulai merokok dalam hidup, semakin tinggi risiko Anda mengalami gangguan kecemasan di kemudian hari. Penelitian juga menunjukkan nikotin dan bahan kimia lain dalam asap rokok mengubah jalur di otak yang terkait dengan kecemasan.
Jika Anda ingin berhenti, ada banyak cara untuk memulai. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC)Sumber Tepercaya merekomendasikan mencari pengganti rokok yang aman, seperti tusuk gigi.
Anda juga dapat mengambil kebiasaan yang dapat mengalihkan perhatian Anda untuk menciptakan lingkungan yang sesuai untuk kehidupan bebas rokok Anda. Selain itu, Anda dapat membuat rencana dengan sistem pendukung yang dapat memberikan segalanya mulai dari dorongan hingga gangguan.
4. Batasi asupan kafein
Jika Anda memiliki kecemasan kronis, kafein bukanlah teman Anda. Kafein dapat menyebabkan kegugupan dan kegugupan, yang keduanya tidak baik jika Anda cemas.
Penelitian telah menunjukkan kafein dapat menyebabkan atau memperburuk gangguan kecemasan. Ini juga dapat menyebabkan serangan panik pada orang dengan gangguan panik. Pada beberapa orang, menghilangkan kafein dapat secara signifikan meningkatkan gejala kecemasan.
Mirip dengan alkohol, kafein dan kecemasan sering dikaitkan, karena kemampuan kafein untuk mengubah kimiawi otak.
Misalnya, studi 2008 sumber tepercaya menunjukkan bahwa kafein meningkatkan kewaspadaan dengan memblokir zat kimia otak adenosin, yang membuat Anda merasa lelah, sekaligus memicu pelepasan adrenalin.
Dengan semua ini dikatakan, asupan kafein dalam jumlah sedang aman bagi kebanyakan orang.
