Network
• Menghindari kafein, makan besar, dan nikotin sebelum tidur
• Menjaga kamar Anda gelap dan dingin
• Menuliskan kekhawatiran Anda sebelum tidur
• Tidur pada waktu yang sama setiap malam
6. Bermeditasi dan berlatih perhatian penuh
Tujuan utama meditasi adalah kesadaran penuh akan momen saat ini, termasuk memperhatikan semua pikiran dengan cara yang tidak menghakimi. Hal ini dapat menimbulkan rasa tenang dan puas dengan meningkatkan kemampuan Anda untuk secara sadar mentolerir semua pikiran dan perasaan.
Meditasi dikenal untuk menghilangkan stres dan kecemasan dan merupakan aspek utama dari CBT .
Penelitian dari John Hopkins menyarankan 30 menit meditasi setiap hari dapat mengurangi beberapa gejala kecemasan dan bertindak sebagai antidepresan.
Bagaimana cara bermeditasi
Ada 9 jenis meditasi yang populer:
• Meditasi kesadaran
