Network
Namun, jika Anda ingin mengurangi atau sepenuhnya menghilangkan kafein, Anda dapat memulai dengan perlahan-lahan mengurangi jumlah kafein yang Anda minum setiap hari.
Mulailah mengganti minuman tersebut dengan air putih untuk melepas dahaga. Ini tidak hanya akan memenuhi kebutuhan tubuh Anda untuk minum cairan, tetapi juga akan membantu mengeluarkan kafein dari tubuh Anda dan membuat Anda tetap terhidrasi.
Mengurangi kafein Anda secara bertahap selama beberapa minggu dapat membantu menyesuaikan kebiasaan tanpa tubuh mengalami penarikan.
5. Utamakan istirahat malam yang nyenyak
Tidur telah terbukti berkali-kali sebagai bagian penting dari kesehatan mental yang baik.
Meskipun survei tahun 2012 menemukan bahwa hampir sepertiga orang dewasa tidur kurang dari 6 jam setiap malam,CDC merekomendasikan sumber tepercaya bahwa orang dewasa mendapatkan 7 sampai 9 jam tidur setiap hari.
Anda dapat menjadikan tidur sebagai prioritas dengan:
• Hanya tidur di malam hari saat Anda lelah
• Tidak membaca atau menonton televisi di tempat tidur
• Tidak menggunakan ponsel, tablet, atau komputer di tempat tidur
• Tidak membolak-balik tempat tidur Anda atau pergi ke kamar lain jika Anda tidak bisa tidur
