Network
Kecemasan dapat bermanifestasi dalam banyak cara, seperti kecemasan umum, kecemasan sosial, fobia, kecemasan perpisahan, dan serangan panik.
Menurut Anxiety and Depression Association of America, ini adalah reaksi biologis yang normal—cara tubuh memberi tahu kita bahwa ada sesuatu yang tidak beres—yang mempersiapkan kita untuk bertindak cepat sehingga kita terhindar dari bahaya. Namun ketika kecemasan menjadi luar biasa dan mulai mengganggu kehidupan sehari-hari kita, hal itu menjadi gangguan kecemasan.
Serangan panik terjadi secara tiba-tiba dan meliputi gejala fisik jantung berdebar kencang, mual, gemetar, dan denyut nadi tidak teratur. "Ini traumatis," kata Dr. Cassiday, "Seperti perasaan yang Anda alami sebagai seorang anak ketika seseorang menahan Anda terlalu lama di bawah air — Anda merasa seperti sesuatu yang buruk sedang terjadi."
Banyak orang yang mengalami serangan panik percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung atau stroke dan salah mengartikannya sebagai bahaya yang akan segera terjadi. “Mereka ingin mendapatkan pertolongan karena rasanya tidak biasa, tidak masuk akal, dan mereka akan menghubungi dokter atau pergi ke ruang gawat darurat,” kata Cassiday.
Dengan gangguan kecemasan umum (GAD), orang mengalami serangan rasa khawatir dan mengalami gejala kelelahan, gelisah, ketegangan otot, dan masalah tidur. “Mereka terjebak dalam skenario terburuk dan mereka tidak dapat melepaskannya—bagaimana jika saya kehilangan pekerjaan, bagaimana jika pasangan saya berselingkuh, bagaimana jika anak saya mengalami kecelakaan mobil,” kata Cassiday.
Sementara gejala serangan panik dan serangan kecemasan bisa mengkhawatirkan, hal terpenting yang harus disadari adalah Anda tidak dalam bahaya, jelasnya. “Anda perlu memahami bahwa itu adalah alarm palsu. Meskipun Anda pikir Anda akan gila, sebenarnya tidak—kebanyakan serangan panik akan mereda setelah dua atau tiga menit.” Ini adalah hal-hal yang hanya akan dipahami oleh orang yang hidup dengan kecemasan .
Bernapaslah dengan tenang dan perlahan
Orang yang menderita kecemasan dan serangan panik sering mengalami nyeri dada yang disebabkan oleh hiperventilasi dan otot kencang di dada. Meskipun episodenya bisa menakutkan, penting untuk tidak memberi tahu orang yang menderita serangan panik untuk "mengambil napas dalam-dalam", kata Cassiday. Anda tidak ingin mereka mengalami hiperventilasi.
Sebaliknya, jika Anda mengalami hiperventilasi, bernapaslah dengan tenang. Tutup mulut Anda dan bernapas dengan tenang melalui hidung, dengan lembut, dan selambat mungkin untuk memulihkan kadar karbon dioksida — itu akan membuat Anda merasa lebih baik.
Orang cenderung bernapas lebih cepat saat cemas, yang dapat membuat mereka pusing dan pusing serta menyebabkan lebih banyak kecemasan. Jika Anda bernapas dengan kecepatan enam hingga delapan kali per menit, itu memberi isyarat pada tubuh Anda bahwa semuanya baik-baik saja.
