Network
Perhatikan juga, bahwa serangan panik terjadi tiba-tiba tanpa pemicu sama sekali.
Dapatkan tidur yang cukup
Tidur yang cukup dan memastikan Anda memiliki rutinitas tidur merupakan faktor penting dalam mengendalikan kecemasan.
Ketika tidur Anda terganggu, itu dapat memengaruhi suasana hati Anda dan mengganggu kemampuan Anda untuk mengatasi stres yang Anda hadapi, dan itu dapat memicu lingkaran setan.
Studi menunjukkan bahwa tidur memengaruhi otak dan secara langsung dapat memengaruhi kesehatan mental Anda. Tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2016 tentang topik ini menemukan bahwa kurang tidur akut dikaitkan dengan peningkatan kecemasan.
Selain membuat Anda merasa lebih cemas, kurang tidur menciptakan ketidakseimbangan kadar hormon dan meningkatkan kadar adrenalin, dan keduanya dapat meningkatkan kecemasan.
Pertimbangkan terapi perilaku kognitif
Cognitive-behavioral therapy (CBT) adalah terapi bicara berdasarkan gagasan bahwa pola pikir mengarah pada masalah perasaan dan perilaku, dan kita dapat mengelola masalah ini dengan mengubah cara kita berpikir dan berperilaku.
Dengan semua ketakutan, terlepas dari gangguannya, belajar sangat penting untuk pemulihan dan CBT dapat membantu orang menerima bahwa mereka akan merasa cemas dan jika mereka cukup menghadapinya, itu akan menjadi lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa CBT efektif dalam membantu orang dengan kecemasan, dan dengan CBT, ada dua set strategi. Sisi kognitif membantu orang mengenali kecemasan menghasilkan pola pikir. (Misalnya, ketika Anda cemas secara sosial, Anda mengira semua orang melihat Anda.)
